こんにちは。アラフォー独身女・はんまゆです。
一人暮らしの私が取り組んできたコロナうつ対策のつづきです。
（前回は⇒ 「今日できたことメモ」で、コロナうつを予防する）
今回は、コロナ禍で意識してきた３点の具体的な実践法を書いてみます。
●ここちよく過ごす
■マンネリ防止＝ちょっと新しいことをしてみる
昔、私がうつ病を患った時、産業医の先生に、
「まだ寝たきりにはなってないので、これ以上悪化しないように、ちょっとでもいいから散歩してみてください。毎日でなくてもいいので」
と言われました。
当時を思い出して、コロナ禍の気分転換に、気の赴くまま歩くようにしています。
また、毎日同じことの繰り返しだと、心がどんよりしてくるので、生活のマンネリ化防止のため、暮らしに少しでも変化を入れるようにしています。
いずれも、お手軽なことなので、ご参考になれば幸いです。
歩く＆心地よく過ごす＆生活のマンネリ化を防ぐ
歩く気力もないときにムリする必要はありませんが、コロナうつ予防のためには、少しでも、外で歩くことをおすすめします。
体と心はつながっています。
私の感覚ですが、体を適度に動かさないと、↓こんな感じでうつにつながりやすくなる気がします。
ということで、コロナ禍の１年数か月、意識して生活に取り入れるようにしてきた３点。
★歩く
●ここちよく過ごす
■マンネリ防止＝ちょっと新しいことをしてみる
―いずれも小さなことですが、今、コロナ禍でも割に快適に暮らせているのは、これらが地味に効いているんじゃないかなと感じています。
上の３項目の★●■をつけて、具体例を書きました。
↓
★●■自然に触れる
自然の中を歩くのは、心地よく、リフレッシュになります。
木がたくさんあるような、近くの大きい公園で歩くことは、コロナ禍での癒しになっています。
土や落ち葉の柔らかさを感じながらてくてく歩いたり、大きな木の幹に触れたり、きれいな花をぽーっと眺めたり。
スマホを持たずに歩くこともしょっちゅう。
身軽に清々しい気持ちで歩けます。
時間も気にせず、ベンチに座って、涼しい風に吹かれてひと休みもします。
大切なのは、
「今日は〇〇〇〇歩、歩こう」
「なるべく大きい歩幅で、早足で」
「昨日食べ過ぎたから、ガンガン歩いてカロリー消費しないと」
などと、いちいち義務や目標を課さないこと。
「心の赴くまま、感じるまま、マイペースで」歩くことです。
頭の中で「こうすべき」と考えて歩いても、心のリフレッシュやリラックスにつながりにくくなります。
それに、義務感で行う行為は長続きしませんから。
★■いつもと違う道を歩く
生活のマンネリ防止のために、仕事の行き帰りやスーパーへの買い物などで、意識的に違う道を歩いてみるのもおすすめです。
会社の行き帰りに、いつもと違う場所の車両や改札を使ってみたり、帰りに途中の駅で降りてぶらぶらしてみたり。
ちょっとしたことですが、
「毎日同じことの繰り返し」
というマンネリからの心の停滞を防ぐために、毎日気ままにやっています。
食材を買いに行くのも、離れた所にあるスーパーに行ったり、散歩中に見つけた八百屋さんに寄ってみたりします。
違う店での見慣れない品揃えって、新鮮です。
美味しいお惣菜を見つけたり、八百屋さんの方が安い野菜を見つけて、いい気分になったりすることも(*^-^*)
「食材を買う」
という慣れたことも、環境変わると、普段より楽しめます。
■買ったことのない食材を買ってみる
マンネリ防止策のもう一つは、今まで買ったことのない食材や、違う味・メーカーの食品を買うこと。
初めての食材を調理するのってドキドキします。
過去に外食ばかりしていたので、いい年して、料理スキルが甚だ乏しく、買ったことない食材がいくつもある、というのもありますが…。
食品もいつもと違うものを選ぶことも、生活にプチ変化をもたらします。
違うメーカーのヨーグルトを買ったり、冷凍餃子は普通の味でなく、カレー味を選んだり。
体内に新しいものをとりいれることで、体の中から変わるというか、体にもいい刺激になるんじゃないかと思います。
★■行き当たりばったりで歩く
夜、ウォーキングするとき、自分の想定外の色々な道を歩こうと、よく、信号で進む道を決めます。
青ならそのまま直進、点滅・黄色・赤なら左右どっちか気の向く方に曲がる、といった感じです。
思いがけない方に行く時もありますが、
「こんなところにあじさいがたくさん咲いてるー」
「九州料理を出す店かぁ。美味しそう～」
などと、発見もあります。
歩くのが楽しくなるし、「また歩こう」と次に気分がつながります。
中締め＆次回のコロナうつ対策
ということで、コロナうつ予防として、「歩く＆ここちよく過ごす＆マンネリを防ぐ」具体例を書いてみました。
「流れる水は腐らず」ということわざもあります。
コロナ禍でも、体や心をちょっとでも動かすことをつづければ、心のよどみ・うつを予防することにつながるのではないでしょうか。
コロナ禍＆テレワーク＆一人暮らしだと、毎日に変化が乏しく、マンネリに陥りがち。
昨日とはちがうことを、小さなことでも、たった一つでも取り入れることの積み重ねは地味に効きます。
次回は、「一人おうち時間を楽しむ&気分上げる」編です。
では。
アラフォー独身女・はんまゆ
★一人暮らしでもできるコロナ対策連載★
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